Hälfotsinlägg och nya skor!


Ni som känner mig vet att jag sedan flera år tillbaka har problem med fötterna.
Inte så konstigt med tanke på att jag älskar att gå i långa (många timmar) och snabba (snabbast möjligt) promenader till skogs och på asfalt, och det i kombo med gamla slitna skor gav upphov till att både tår och hälar gav vika.

Efter kontroll av min PT/Sjukgymnast Effie Tagaras på SportLife i början av mars bestämde jag mig för att köpa ett par hälfotsinlägg.
Och lämpligt nog visade det sig snart komma ett GroupOn-erbjudande som var som gjort för mig:

Minska dina besvär med individuellt utformade och handtillverkade hålfotsinlägg från W-R-T. Passar praktiskt taget alla typer av skor. Värde från 1 800 kr, betala 769 kr. På samma sätt som din stuss uppskattar en ergonomisk stol och ditt huvud älskar en gosig huvudkudde så älskar dina fossingar hålfotsinlägg. Skäm bort dina gångpaddlar med dagens Groupon: Handtillverkade hålfotsinlägg från W-R-T. Värde 1 800 kr, betala 769 kr

Jag slog naturligtvis till direkt och köpte dealen!
Konstigt nog väntade jag 2½ månader innan jag bokade tid och besökte W-R-T?!
Men till slut gick jag dit, och vilket fantastiskt bra bemötande jag fick av David!! (tror han heter så)
Han ställde direkt diagnosen hälinflammation och sa att det nog tyvärr kommer ta lika lång tid att bli av med den som den tid jag har gått med inflammationen, dvs flera år :(
Tur i oturen så hann jag i varje fall in innan det blev värre och satte sig i benen som det brukar göra efter lång tid.
Men med hjälp av hälfotsinlägg och rätt skor så påbörjas nu läkningen och jag kommer slippa besvären när jag använder inläggen, dvs alltid.

Idag var jag då inne och hämtade ut mina hälfotsinlägg, gipsavgjutningen, samt fick hjälp att köpa rätt sorts långpromenadskor, gymskor, och innetofflor. Och jag fick samma kanonbra kundbemötande idag av David(?)!
Döm om min förvåning när det visade sig att jag har skostorlek 45 istället för 42,5 – 43 =) Har alltså gått omkring i för små skor hela tiden…

My 2 cents:

Lägg pengarna på ett par riktiga skor och byt minst en gång om året
Undvik för små skor
Kolla fötterna i tid vid minsta känningar, och gärna hos W-R-T om ni vill få bra service

Over and out!

Paintball with the BPOS team

Today, I tried out Paintball for the first time.
Three team collegues from the VCC BPOS Admin team, and one other collegue joined up for the afterwork paintball battle.
We tried the new indoor arena in Gothenburg city, near central station, called Paintball Dreams.
We shoot with rubber bullets called Reballs.
It was really fun!!!

Next time, we will try out the Paintball Dreams outdoor military arena in Borås.

Squats – 107.5 Kg

Went to the gym very tired tonight after work. Took a Pripps Energy drink to get some energy.

The legs exercises went out very well:

Squat: 45.5 * 20 /  107.5 * 9 / 107.5 * 8 / 107.5 * 7

Superset:
Leg Extension: 103.5 * 12 / 107.5 * 9
Dumbell Walking Lunge: +12,5 /+12,5

Squat Jumps: 9 / 9 / 8

Passed the magical 100 Kg Squats border

Today, I was really tired due to some nights with sleep outages.

I took a Celsius drink together with my Hamp protein/L-Glutamin shake at work during the afternoon.

I was near falling asleep at the bus from the work to gym, so I decided to buy a Pripps Energy drink and a Brämhults Blueberry and Raspberry Smoothie before going to the gym.

The extra energy boosted my results:

 

Squat: 100 * 8 / 100 * 9 / 100 * 7

Superset:
Leg Extension: 96,5 * 10 / 96.5 * 11 / 96.5 * 7
Dumbell Walking Lunge: +8 /+8 / +8

Squat Jumps: 12 / 12 / 8

Bench Press: 60 * 8 / 62.5 * 8 / 65 * 4

Lying Dumbbell Chest Flies: 17.5 * 8 / 17.5 * 8 / 17.5 * 7

Shoulder Flies: Dropset: 12.5 * 7 + 6 * 8  /  12.5 * 5 + 6 * 9

Reversed Flies: 4 * 10 / 6 * 7 / 4 * 8

Recovery day – sore quadriceps

Today my Quadriceps is really really sore after the tough leg workout with my personal trainer yesterday.
It was long time ago I felt this sore and I almost couldn’t move myself today, but it indicates that I should have some great results of the training and a litle rest… No pain no gain ;)

I will rest my body today and tomorrow to recover, eat a lot of protein, and hopefully I will have even better results next week =)

Legs, chest and shoulder weight training with PT Effie Tagaras

Today I had a really great weight training with my personal trainer Effie Tagaras.
Before excersise, I took a Celsius Orange drink.
For the legs, we did Back Barbell Squats, super sets of Leg Extension and Dumbell Walking Lunge, as well as Squat Jumps.

For the chest and shoulders, we did super sets of Bench Press and Shoulder Flies, as well as Standing Cable Chest Flies and Lying Dumbbell Reverse flies.

After the exercise, I was completely emptied of all energy resources and almost couldn’t walk home. I took a protein drink including hamp protein (never tried before, but tasted great), soy protein, L-Glutamate and 7-Keto.

I really appreciate that Effie is so great at coaching me beyond the limits of my mind!!

 

Results:

Squat: 97.5 * 6 / 97.5 * 7 / 97.5 * 8

Superset:
Leg Extension: 94,5 * 10 / 94.5 * 8 / 94.5 * 7
Dumbell Walking Lunge: +6 /+6 / +6

Squat Jumps: 10 / 10 / 10
Superset:
Bench Press: 60 * 9 / 60 * 9 / 60 * 9
Shoulder Flies: 10 * 7 / 8 * 9 / 8 * 7

Standing Cable Chest Flies: 36 *7 / 36 * 7 / 36 * 5

Reversed Flies: 6 * 7 / 6 * 7 / 4 * 10

L-Glutamine and 7-Keto – Legs/Chest/Shoulders

Today is the first day I have tried L-Glutamine and 7-Keto.
I started of the day with 20g Scitec Soy Pro, 20g Body Science L-Glutamine and 200mg Body Science 7-Keto.
After that, I took 20g Scitec Soy Pro and 20g L-Glutamin three times (at lunch and before/after workout), and 100mg 7-Keto twice (before and after workout).

Went to the gym late tonight. There was a lot of people at Sportlife Ullevi, so I had to wait a while before I was able to exercise.

This is the results for tonight:

 

Squat: 87.5 * 10 / 90 * 8 / 90 * 7

Leg Extension: 94,5 * 8 / 96.7 * 8 / 96.7 * 7

Bench Press: 60 * 7 / 60 * 6 / 60 * 7

Standing Cable Chest Flies: 36 *8 / 40.5 * 4 / 36 * 5

Reversed Flies: 6 * 7 / 6 * 5 / 3 * 10

Shoulder Flies: 10 *11 / 12.5 * 5 / 12.5 * 5 / 12.5 * 4

Pre-inventory sale at MM Sports and triceps/biceps/abs/core workout

This afternoon, I visited the MM Sports store who had a pre-inventory sale on their clothes and dietary supplements.

 

I bought:

1 Better Bodies gym pant (black)

Better Bodies Gym Pant
1 Better Bodies Weight Lifting belt

Better Bodies Weight lifting belt

2 Gasp PRO rib tanks (black)

Gasp PRO rib tank

 

1 Dcore Bodyfit Singlet Men (Black/White)

Dcore Bodyfit Singlet Men

 

1 Better Bodies Jersey Gym Tank (999 Black)

Better Bodies Jersey Gym Tank

 

1 Better Bodies Flex tight tee (Black/Black)

 

Better Bodies Flex tight tee

1 Better Bodies Mesh Gym Shorts (Black/Grey-986)

Better Bodies Mesh Gym Shorts

2 Body Science 7-Keto (100mg)

Body Science 7-Keto 100st 100mg

2 Body Science L-Glutamine

Body Science Glutamin 99.9% Rent

I have never tried L-glutamine nor 7-Keto before, so it will be interesting to see the eventual results. I will report the results here later on.

 

After visiting MM Sports, I went to Sportlife Ullevi and did a triceps/biceps/abs/core workout.

It felt good, but I couldn’t find the weight belt, so the Dips exercise didn’t go that well (usually I add 30+ Kg).

Dips:  0 * 30 / 0 * 20 / 0 * 10
Triceps triset: 25 * 6 /  50 * 8 /0 * 20
Biceps curl with dumbbells: 17,5 * 9 / 17,5 * 7 / 17,5 * 5
Biceps Cable Cross-over  curl: 18 * 13 / 22 * 5 / 22 * 6
Crunches with weight plate: 25 * 14 / 25 * 9 / 25 * 6
Plank with leg lift: 132 seconds

In summary a good day and I am ready for an awesome 2012 workout year!!

BodyCombat – 2nd visit

The BodyCombat workout today ended up quite better than the first one last week.